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本月獨享十七個遠方年中慶

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內容簡介: 博客來網路書局 卡夫卡說：「我覺得我們應該閱讀那些傷害我們和捅我們一刀的書。」《十七個遠方》或許就是這樣的書，它以十七個遠方為題目，好像是在講述遠方的故事，然而事實上，它只是一再提醒我們一個殘酷的事實：我們口口聲聲說要去遠方，卻日復一日地在原地掙扎徘徊；而且即使我們真的去了遠方，那些掙扎和徘徊也會一如既往地跟隨著我們，改變著博客來網路書店遠方的模樣。

博客來博客來書店

• 作者： 遠子
• 出版社：九州出版社
• 出版日期：2014/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌伸展

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】炎熱的夏天到了，甩開厚重的衣服，不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心，為了一展輕盈窈窕的好身材！但是不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了！實在很尷尬，手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢？

塑身補習班－瘦手臂肱三頭肌伸展

今天帥哥塑身教練李哲宇和運動甜心賴伊玄，要教大家不花錢隨時隨地都可以做的3個簡單的塑身運動，可以讓我們手臂纖細，打造出漂亮的手臂肌肉線條。其實輕盈窈窕的好身材，「手臂線條」是很重要的決勝關鍵喔！每天5分鐘做塑身運動，就可以修飾手臂線條跟蝴蝶袖說掰掰，趕緊學習下面的方法，快速减掉手臂上的肉肉。現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「俯身-肱三頭肌伸展」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【俯身-肱三頭肌伸展】運動步驟：

第一步：身體前傾，握住啞鈴，拇指朝前，上臂貼緊身體，與地面平行，前臂彎曲成90度。

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第二步：手腕往上抬，使用三頭肌伸展手臂達到頂峰後收縮，在頂端維持一秒再慢慢放下。

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【塑身小秘訣】：

「俯身-肱三頭肌伸展」這個動作，主要訓練到手臂的後側，做的時候保持身體核心與上臂的穩定，注意力放在手臂後側。做的過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫，並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

俯身肱三頭肌伸展運動，一邊各做15下，做3組，中間休息時間為30秒~1分鐘。

「俯身-肱三頭肌伸展」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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塑身補習班－瘦手臂辦公桌伏地挺身

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/塑身補習班-瘦手臂肱三頭肌伸展-020218101.html

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