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歐法休日手札：樂活旅遊Ｘ紅酒路跑的享樂生活誌非買不可 博客來

☆歐遊，如夢似幻的小日子：41個旅居歐洲小祕訣╳在歐洲擁有自己的小窩╳跟日耳曼民族學工作與生活的哲學

兩岸三地演講邀約度最高∣結合旅行、生活、親子教養多元主題暢銷作家∣歐遊族詢問度最高
不只深度旅行，更融入歐洲人的生活給你全新的歐遊視野
暨《沒有邊界的教室》暢銷後又一力作！
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只是玩樂歐洲，這樣還不夠！
跟著Monica全家，一起旅居歐洲吧！
每天睜開眼睛，都能迎接嶄新的發現與感動，
張開全身的毛細孔吧！
從生活的小細節中，感受真正樂活的歐洲！
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以前你總是從玩樂、短程旅行的角度賞味歐洲，
而現在你可以進入歐洲人的家裡重新「學會生活」這件事，
從歐洲人的街道、歐洲人的建築、歐洲人的創意與精品設計，
還有歐洲的居家美食、書店、咖啡館中一窺究竟，
讓在歐洲與歐洲人相處及生活六年以上的沈佳慧Monica帶你走進歐洲人的家裡，
享受歐洲絕美的風景、美食，融入當地的人文，細細品味。
發掘只有歐洲在地人才知道的祕密景點，
跟著Monica，用歐洲在地人的方式--吃喝玩樂逛逛歐洲！

8個英國必訪景點︱4大英格蘭蘇格蘭必訪博物館&名人故居︱6條私房健行散步路線︱
博客來16個私房景點︱12個歐洲旅行必要體驗︱8個快速與歐洲人打成一片的小訣竅︱
6種前所未有的歐洲生活方式體驗
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☆跑去法國喝紅酒──Run進法國的味覺之旅，紅酒×馬拉松×美食饗宴

健康、運動、饗宴、歡樂，全球最火紅的馬拉松盛事──法國波爾多馬拉松，你準備好起跑了嗎？
法國最著名的葡萄酒產區波爾多，舉辦至今第30屆的波爾多馬拉松，
每年吸引10000人報名參賽，還有更多跑者只能望之向隅！
一邊品嚐波爾多道地紅酒、一路欣賞酒莊景緻，享樂又微醺的馬拉松之旅，醉了再上吧！

博客來書店梅鐸因地利之便，盛產世界知名的波爾多葡萄酒已是舉世皆知。難得的是絕大多數的酒莊每年不惜血本的將自家的好酒貢獻給跑者們品嚐，沿路還能欣賞特有的酒莊風光。讓琳達與哈林兩位嗜酒如命的酒友，告訴你男生和女生該如何克服身心理壓力，完成全馬練跑！而且原來台灣也有和波爾多相似的路跑場地，獨家曝光讓你急速提升完賽機率。

光會跑還不行，更要與全世界的跑者一起競爭，搶到參賽的入場門票，琳達與哈林教你第一次搶票就上手，成功取得參賽資格。參賽之餘也不忘拜訪道地法國小市集，琳達更要教你法國人才會製作的家常料理，在家就能品嚐到飛越千里的美味。

美食、紅酒、旅遊、馬拉松，一起跑去法國喝紅酒吧！

本書特色

歐洲生活風格套書暢銷合售（歐遊，如夢似幻的小日子+跑去法國喝紅酒）

☆歐遊，如夢似幻的小日子：41個旅居歐洲小祕訣╳在歐洲擁有自己的小窩☆
博客來網路書局
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2. 16個歐洲人不告訴你的深度私房景點+6條私房健行散步路線，在地人說的才好玩！
3. 你知道到了「完全不懂」超市怎麼採買嗎？你知道何謂「德式渡假」嗎？顛覆你對歐洲的想像，重新玩味歐洲！
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5. 揭開你對歐洲人過於浪慢或務實的美麗誤會，發掘歐遊令人一深入就上癮的理由。
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☆跑去法國喝紅酒─Run進法國的味覺之旅，紅酒×馬拉松×美食饗宴☆

1. 第一本最簡單易懂的法國紅酒路跑教戰書，從此愛上歐洲路跑的日子！
2. 最搶手的波爾多馬拉松門票，教你突破重圍殺出人潮的搶票祕訣！
3. 13條私房練跑路線+貼心叮嚀+詳細實用附錄，要你第一次紅酒路跑就上手！
4. 12個必吃美食好酒饗宴，絕不錯過任何一個口碑歐陸美食！
5. 法國家常料理食譜大公博客來網路書店開，原來用台灣的食材也能做出道地的法國料理！

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  作者： 沈佳慧, 何美億, 陳昶宙    新功能介紹
• 出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司    新功能介紹
• 出版日期：2015/11/11
• 語言：繁體中文

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歐法休日手札：樂活旅遊Ｘ紅酒路跑的享樂生活誌非買不可

內容來自YAHOO新聞

女膝蓋易傷 快練柔軟度

卅歲劉小姐喜歡跑步、健身，最近膝蓋疼痛，就醫發現是髕骨關節疼痛症候群。長庚醫師葉文凌說，女性膝蓋受傷機率高於男性，日常保養之道是減重、適當運動提高柔軟度、肌耐力。

林口長庚骨科、運動醫學科主治醫師葉文凌說，女性荷爾蒙濃度會減弱韌帶中緩衝的膠原質，且因女性膝關節構造呈A型的拱門狀，不比男性的方型，女性膝蓋受傷機率高於男性十倍。

從體型上來說，男性骨架雖比女性粗、寬，感覺膝蓋受力應較吃重，但女性屁股相對膝蓋較寬，膝蓋內彎的角度比男生大二度，導致受力增加。一般跳躍男生膝蓋受力三到五倍，但女性則是5到7倍，尤其前十字韌帶部分容易受傷。

葉文凌說，門診發現七成膝蓋前十字韌帶受傷者都是打籃球受傷，因台灣籃球場多是水泥地，不像美國廣設木板場地，且有防震設備；也有不少人騎機車出車禍，膝蓋位置較前容易受傷，且是後十字韌帶受傷，發表文獻時是世界第一，是另類台灣特色。

他表示，膝蓋痛不一定就是真的受傷，門診發現七成患者膝蓋痛不是真的受傷而是使用過度，本身的柔軟度、肌力不夠。

膝蓋保養方法是減重，維持正常體重、少背負重物，降低膝蓋負荷，且要訓練柔軟度和肌耐力，要養成每周三次、維持卅分鐘，運動時心跳達二二○－年齡再乘以○‧七。以卅歲女性來說，運動心跳應達到每分鐘一三三下。

葉文凌表示，柔軟度訓練很容易，每天都可做柔軟操、拉筋動作，從拉腰開始到髖關節、膝關節、腳踝等，長期訓練柔軟度可減少膝蓋受傷機率。

不少人認為慢跑的運動效果最好，但葉文凌說，慢跑時有兩腳同時離地狀況，落地時對膝蓋負荷大，推薦快走最好，且忙於工作的上班族也容易做到，只要心跳數達標，每周三次卅分鐘可分開做無妨。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/女膝蓋易傷-快練柔軟度-160000065.html

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